Que vous soyez une adepte de la salle de sport ou que vous veniez de commencer votre parcours de santé et de remise en forme, il est peu probable que le concept de manger ou boire certains aliments à certaines heures pour améliorer la performance et la récupération, ou même accéléré votre processus de perte de poids, vous ai échappé.
Vérité #1: L’apport en protéines est important - mais un shaker protéiné post-entraînement ne l’est pas
Un élément constitutif des muscles et un macronutriment super important pour tous les aspects du fonctionnement du corps : la protéine doit en effet être prise au sérieux.
Autrement dit, quel que soit votre objectif, il est avantageux de vous assurer que vous avez suffisamment de calories dans votre alimentation provenant de sources de protéines. Selon votre style de vie, votre physique actuel, les résultats que vous visez et vos préférences alimentaires, pour la plupart des femmes, le point idéal a tendance à se situer entre 1,0 et 2,2 g / kg de masse corporelle maigre, à peu près.
Cependant, quant au moment où les protéines devraient être consommées - à savoir, l’importance de la soi-disant courte « fenêtre anabolique » après l’exercice, est largement discutable. Tout régime rigide d’apport en protéines profite généralement aux fabricants de suppléments, pas à vous-même.
Message à retenir: assurez-vous de consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée - c’est tout. Rien de mal avec ce shaker post-entraînement si vous l’aimez, mais ce n’est pas une nécessité.
Vérité #2: Prendre (ou sauter) le petit-déjeuner ne va pas améliorer ou détruire vos progrès
Les conseils que l'on entend souvent tendent à aller dans l’une des deux directions:
- « Vous voulez perdre de la graisse? Vous devez vous entraîner à jeun! »
- « Ne sautez jamais le petit-déjeuner si vous voulez gagner du muscle! »
Cependant - heureusement pour vos préférences de petit-déjeuner - c’est une simplification grossière.
Un nombre croissant de recherches montre que notre corps est excellent pour équilibrer les nutriments entrants au cours de la journée, en s’adaptant à nos habitudes alimentaires préférées.
Message à retenir: pas besoin de sauter le petit-déjeuner ou de vous gaver d’un copieux bol de flocons d’avoine si cela va à l’encontre de vos préférences alimentaires naturelles - assurez-vous simplement que votre consommation est adéquate tout au long de la journée.
Vérité #3: Prendre un repas avant d’aller au lit ou manger des glucides le soir, ne signifie pas : prise de poids
Avez-vous déjà entendu quelque chose du genre « ne mangez pas après 18 heures, sinon votre dîner ira directement dans vos cuisses »?
Eh bien, ne vous inquiétez pas - tout comme le point précédent, il n’est absolument pas nécessaire de sauter le repas du soir ou d'éviter les glucides dans le but d’éviter le gain de graisse. Tant que votre consommation est équilibrée tout au long de la journée, un bon plat de pâtes le soir, ne vous fera pas grossir et ne vous empêchera pas de mincir.
Cependant, il faut garder à l’esprit que parfois manger près de l’heure du coucher peut causer des symptômes gastro-intestinaux désagréables et même de l’insomnie. Si vous remarquez que cela vous arrive, assurez-vous de manger votre repas principal 3-4 heures avant le coucher et réservez des collations plus légères pour les fringales du soir.
Message à retenir: faim le soir? Mangez normalement, une belle assiette équilibré constituée d'une source de légumes, féculent et protéine, tant que vous suivez bien vos objectifs nutritionnels tout au long de la journée cela fonctionnera très bien!
Si vous souhaitez de l'aide dans vos objectifs de remise en forme, cliquez-ici : pour en savoir plus en rejoignant un coaching entrainement + nutrition à mes cotés
Plus qu'un mois avant la fin de l'année alors finissons bien l'année ensemble ! Pourquoi attendre 2023 alors que vous pouvez d'ores et déjà vous sentir mieux dans votre corps.
NOUVEAUTE : PAIEMENT EN 10X DISPONIBLE SUR TOUS LES COACHINGS DE 6,9 ET 12 MOIS !! PROFITEZ-EN !!
