Il y aura toujours des choses que nous aimerions savoir plus tôt, à la fois sur la vie, sur la santé et la forme physique, mais comme toute chose, l’entraînement, le mouvement efficace et la conquête de vos objectifs prennent du temps.
Lorsque nous entrons pour la première fois dans une salle, nous sommes souvent submergées par la multitude de choses sur lesquelles nous concentrer. Est-ce que je respire correctement? Est-ce que je vais trop vite? Ma position est-elle correcte? A combien de répétitions suis-je?
Mais au fil du temps, nos connaissances s’élargissent, nos compétences se renforcent et finalement ces choses deviennent une seconde nature.
Je suis là pour vous aider à rendre ce parcours un peu plus facile pour vous en partageant mes 5 principales choses que j'aurai aimé savoir plus tôt en matière d’entraînement.
Le tempo est la clé
Concentrez-vous sur chaque répétitions! La vitesse à laquelle vous effectuez vos répétitions aide à manipuler le temps que vos muscles passent sous tension. Un tempo plus rapide signifie généralement utiliser un poids plus léger et se concentrer sur l’endurance, et un tempo plus lent signifie que vous pouvez vous mettre au défi avec un poids plus lourd et maîtriser ce contrôle.
En vous concentrant sur votre tempo, vous pouvez augmenter l’intensité de votre entraînement, vous assurer que vous effectuez chaque exercice correctement et, en fin de compte, tirer le meilleur parti de votre séance.
La technique est reine
Quand il s’agit d’exercice - la technique est vraiment reine! En vous concentrant sur la technique et en effectuant des mouvements correctement, vous pouvez vous assurer que la charge est placée sur les muscles et les articulations qui sont spécifiquement ciblés par le mouvement. En fin de compte, cela vous aidera à éviter les blessures et à vous assurer que vous recevez tous les avantages prévus de l’exercice.
Pour chaque exercice, je vous fournis un tutoriel visuel et écrit. Si vous ne savez pas comment effectuer un mouvement particulier, prenez le temps d’étudier les informations fournies avant d’aller faire votre séance. Vous pouvez également vous filmer en train d’effectuer un exercice avec ou sans poids afin de voir visuellement vos performances et de faire des ajustements à partir de là.
Faire sa séance avec intention
Tout est une question de qualité plutôt que de quantité - plus de séance n’est pas mieux.
Vous vous entraînez peut-être 6 jours par semaine, mais lorsque vous vous entraînez, vous ne concentrez pas toute votre attention sur la réalisation de la meilleure session possible. C’est là que la qualité plutôt que la quantité entre en jeu et vous feriez peut-être mieux de compléter 4 très bons entraînements plutôt que 6 demi-essais tentés.
Le temps et la cohérence sont importants
Petit à petit, un peu devient beaucoup.
Anna dit : "Je suis ici pour vous rappeler que vous n’êtes pas ce que vous faites parfois, mais ce que vous faites constamment. Arrêtez de stresser à propos de ce repas que vous avez trop mangé ou de l’entraînement que vous avez manqué.
Les gens se trompent sur la santé et la forme physique parce qu’ils pensent qu’elles doivent régir votre vie alors qu’elles devraient vraiment la compléter. La vie doit être appréciée.
Trouvez un style d’entraînement que vous aimez, mangez pour vous sentir bien et faites ce que vous devez faire régulièrement"
La récupération n’est pas facultative!
La récupération n’est pas facultative, vous en avez besoin pour progresser. Nous négligeons souvent la récupération pendant que nous essayons d’optimiser nos séances d’entraînement, mais il est tout aussi important, sinon plus, de se concentrer sur ce que vous faites après une séance afin de maximiser vos résultats.
L’exercice est un facteur de stress, donc en donnant à notre corps le temps suffisant pour s’adapter et récupérer après l’entraînement, notre corps peut se concentrer sur la restauration de l’énergie, la reconstitution des cellules ainsi que la reconstruction du tissu musculaire.
Lorsque vous donnez à votre corps le repos dont il a besoin, vous serez récompensé par des résultats continus et serez en mesure de maintenir des niveaux d’énergie constamment élevés, alors ne négligez pas ou ne vous sentez pas coupable de prendre des jours de repos - ils sont importants.
Rappelez-vous, que le progrès prend du temps et que votre voyage est en constante évolution. Ralentissez et profitez-en.
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