Vous n’arrivez pas à perdre du poids ou à développer des muscles maigres? En tant que femmes, faire du sport vous livre à avec une tonne de défis - mais j’ai trouvé deux secrets qui vont rendre votre séance d’entraînement de frustrant à fabuleux, avec huit erreurs d’entraînement que les femmes peuvent facilement éviter!
Les deux secrets sont . . .
- Une alimentation intelligente
- Un entrainement plus intelligent!
Quand il s’agit de votre parcours de santé et de remise en forme, il peut y avoir beaucoup de confusions: les régimes à la mode, les pilules minceurs, les nouveaux programmes d’entraînement, et bien plus encore. La clé est de se concentrer sur ce qui fonctionne pour vous.
Jetons un coup d’œil à certaines choses communes que les femmes ne devraient pas faire quand il s’agit d’entrainement!
Faire beaucoup de cardio
Le cardio est-il essentiel au bien-être ? Absolument. C’est super pour ton cœur. Mais assurez-vous juste que vous ne marchez pas sur le tapis de course 7 jours par semaine comme votre seule forme d’exercice. Afin de changer et sculpter votre corps, vous devez inclure du renforcement musculaire lors de vos séances.
Les poids sont incroyables pour construire le muscle maigre et aider avec la fonction métabolique et hormonale, la densité osseuse, la fonction cognitive, et la posture, ainsi que nous faire sentir forte.
Il y a une idée fausse chez les femmes que le renforcement musculaire avec poids vous rendra volumineuse. La réponse est non ! Ce que les poids font est de renforcer et tonifier vos muscles et vous donner de la définition.
Des poids de bébé
Les poids roses minuscules peuvent être mignons, mais vont-ils nous donner les résultats que nous recherchons ? Probablement pas!
Si vous êtes vraiment à la recherche de faire pousser vos fessiers, construire de belles épaules, et affiner vote taille (rêve de chaque fille), vous devez pousser ces poids grande fille! Commencez à évaluer votre entraînement de façon critique : pouvez-vous pousser plus fort? Si la réponse est oui, augmentez votre poids!
Pour augmenter la force et construire le muscle magnifiquement féminin, vous voulez viser la gamme de répétition de 8-15. Rappelez-vous, mesdames, être tonique n’apparait que lorsque vous créez du muscle, et la meilleure façon de faire du muscle est de soulever des poids!
Une incitation supplémentaire: plus vous vous défiez avec des poids, plus votre corps brûlera à la fois pendant vos séances et lorsque vous récupérez. Bonjour, brûlez les graisses !
Intensité zéro
Ma théorie pour la vie est que si vous allez faire quelque chose, faite le à 100% et mettez tous les efforts nécessaires ! Je prends cette devise pour la salle de sport- la meilleure façon d’obtenir des résultats est d’avoir un plan et ensuite exécuter celui-ci pleinement. Ne soyez pas cette fille qui est assise sur un banc, faisant défiler son téléphone, serpentant sans but d’une pièce d’équipement à l’autre. Ça ne va pas te servir à grand-chose !
Lorsque vous entrez dans la salle de sport, entraînez-vous comme une bête absolue afin que vous vous sentiez et ressembler à une BEAUTÉ!
- Augmentez votre fréquence cardiaque
- Travaillez dur
Penser que vous cibler la perte de poids
Je sais, je brise quelques cœurs avec celui-ci: faire sept jours sur sept des séances d’entraînement pour les abdos ne vont pas vous donner des abdos! Les abdos sont créés dans la cuisine. Aucune quantité de sit ups et de leg raises ne vous donneront des abdos dessinés - sauf si vous travaillez activement dans la cuisine pour brûler les graisses à travers votre alimentation!
Vous cherchez une pilule magique
Combien d’entre vous ont essayé un régime à la mode, pensant que vous allez changer votre corps du jour au lendemain? Je suis désolée de dire qu’il n’y a pas de telle chose comme une pilule magique régime alimentaire. Il y a de la magie dans le pouvoir de la cohérence, cependant, et c’est exactement ainsi que vous atteindrez le succès à long terme!
Si vous n’obtenez pas les résultats que vous voulez, c’est probablement parce que vous n’êtes pas compatible avec l’alimentation et l’entrainement. Ces deux facteurs - combinés avec le sommeil et une réduction du stress - sont les seules clés dont nous avons besoin pour changer notre corps pour le mieux.
Attendre des résultats trop tôt
Cela est lié au point ci-dessus: rien ne vaut la peine d’avoir lieu du jour au lendemain. Ces résultats rapides et fous que vous voyez sur vos réseaux sociaux ne sont généralement pas faits de la manière la plus saine. En conséquence, ces gens ont tendance à tomber du train plus rapidement et finissent tout de suite à leur position de départ.
S’attendre à perdre 10 kilos en 2 semaines ne fera que conduire à la déception, la frustration, et l’abandon. Renforcez la résilience! Sachez que toutes les bonnes choses prennent du temps. Vos progrès devraient être sur les changements d’habitude et de mode de vie plutôt que des solutions rapides.
N’oubliez pas que des changements temporaires entraînent des résultats temporaires. Les changements de mode de vie mèneront à une vie de résultats!
Mauvaise posture
C’est facilement l’erreur la plus courante que je vois à la salle de sport chez les hommes et les femmes. La mauvaise forme est inefficace - en faisant l’exercice de manière incorrecte, vous recrutez les mauvais muscles, et il va prendre plus de temps pour atteindre les résultats que vous voulez.
En outre, une mauvaise posture conduit à des blessures! Tu ne peux pas t’entraîner quand tu es blessée, alors sois intelligente.
Quand il s’agit de la salle de sport, tous les egos doivent être laissés à la porte. Ne vous précipitez pas; prenez votre temps; et exécutez les mouvements correctement. Si vous avez du mal avec votre posture, référencerez-vous avec des vidéos de professionnels du conditionnement physique ou demandez au coach de la salle de sport de vous aider. Vous obtenez des démonstrations de vidéo complètes de chaque exercice lorsque vous rejoignez mes coachings d’entrainements.
Pas de structure
J’ai abordé cette question plus tôt, mais c’est tellement important qu’il a besoin de son propre point!
Pour rendre vos séances d’entraînement efficaces dans le renforcement de la force et la croissance musculaire, vous devez avoir un plan. Faire ces entrainements à l’aveugle va seulement conduire à l’ennui - pour réussir à la salle de sport, et dans la vie, vous devez avoir un plan!
Les premières choses que vous devez savoir avant de créer votre programme de rêve sont:
Votre OBJECTIF
Votre POURQUOI
Ceux-ci dicteront votre sélection d’exercice, intensité, poids, et répétition. De là, vous pouvez créer un programme adapté à une REINE!
Mais je comprends qu’il peut encore être difficile de créer votre propre programme d’entraînement bien équilibré, même si vous savez ce que vous voulez hors de lui! J’ai passé des années sur mon propre parcours d’essais et d’erreurs, travaillant dur pour découvrir les séances d’entraînement les plus efficaces qui créent un physique mince et féminin. Et maintenant, je les partage avec vous dans mes coachings ! Mes coachings prennent toutes les conjectures de votre mode de vie de santé et de remise en forme!
J’aimerais vous avoir dans ma communauté. Mon coaching vous aidera à mettre en œuvre tout ce dont j’ai parlé ici et plus encore! Nous nous concentrerons sur les meilleures séances d’entraînement clés, des plans de repas personnalisés, et vous construire pour être la queen !!
Rappelez-vous ceci :
- Avoir un plan et l’exécuter avec intensité
- Concentrez-vous sur la surcharge progressive. N’ayez pas peur des poids lourds!
- Priorisez votre alimentation et votre sommeil
- Soyez cohérente – concentrez-vous davantage sur le parcours que sur la destination
Si vous pouvez faire ces choses, je n’ai aucun doute que vous atteindrez votre physique objectif!
Tu veux enfin ton corps de rêve que tu désires tant ?Je peux t'y aider.
