La saison festival de l'été à belle et bien commencée, ce qui signifie des soirées, des barbecues, un petit verre en terrasse, etc.. On me demande régulièrement si vous pouvez boire tout en à perdant de la graisse. La réponse courte est oui, mais comme d’habitude, il y a certains facteurs qui jouent dans cela, alors regardons plus loin!
L’alcool est toujours un macronutriment qui compte pour 7 calories par 1 gramme d’alcool. Signification? Il contribue absolument à votre apport calorique quotidien et peut s’accumuler assez rapidement si vous avez soif..
Quel est l’impact de l’alcool sur la perte de graisse?
Impacts directs :
- Si vous consommez plus que votre déficit calorique quotidien, vous ne perdrez pas de poids (nous comprenons toutes l’équilibre énergétique maintenant, si nous consommons suffisamment de tout ce qui nous place au-dessus de notre apport calorique quotidien, nous prendrons du poids)
Impacts indirects :
- Les boissons alcoolisées sont faciles à consommer, il est donc plus facile d’ajouter des calories assez rapidement
- Lorsque nous buvons, nos inhibitions sont réduites, ce qui signifie que nous prendrons de moins bonnes décisions et que nos objectifs nous sembleront moins importants
- Ces inhibitions réduites conduisent souvent à des choses comme McDonalds tard dans la nuit, plus de boissons, etc..
- Nous avons envie de manger tout et n'importe quoi. Nous voulons grignoter.
- Le manque de sommeil d’une fin de nuit fait des ravages avec notre ghréline et notre leptine, les hormones qui nous disent quand nous sommes rassasiés ou pas, donc quand nous sortons d'une mauvaise nuit de sommeil, nous allons avoir faim et aucune quantité de nourriture ou type de nourriture, ne nous feront nous sentir satisfaites
- Et comment vous sentez-vous à l’idée de vous entraînez? Probablement pas très bien. Même si vous y allez, à quoi ressemblera votre effort? Pas très bien non plus. Votre pauvre corps, il suffit de lui donner de l’eau S’IL VOUS PLAÎT.
Avec tout cela à l’esprit et la difficulté de rester dans un déficit même lorsque nous ne nous buvons pas d'alcool, pensez-vous va arriver à votre déficit calorique maintenant? Probablement vous serez dans un surplus... et c’est ainsi que nous perturbons la perte de graisse.
Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet?
Voici mes conseils pour profiter de quelques boissons sans souffler vos chances d’atteindre vos objectifs de perte de graisse:
Faire attention à vos calories - Comme je l’ai déjà dit, si vous savez que vous allez passer une grande soirée, essayez de travailler vos calories autour de la journée pour vous permettre plus de calories le soir. Mangez suffisamment de protéines et buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée et le soir en buvant, parce que votre corps va en avoir besoin!
Choisissez des boissons à faibles calories - Si vous faites attention à vos boissons, choisissez des boissons hypocaloriques tout au long de la nuit et restez dans votre déficit calorique, vous perdrez toujours de la graisse. Spirits mélangés avec des sodas diet, des mojitos à faible teneur en calories, un verre de vin rouge ou un verre de bulles, assurez-vous de garder une trace de tout.
Il n’y a pas de mal à dire non - Si vous savez que vous ne pouvez pas vous en tenir à quelques verres ou que vous allez manger des aliments pas très sains lorsque vous êtes ivre ou que vous allez vous sentir pas très bien le lendemain et relâchez votre entraînement pour le reste de la semaine. Il n’y a pas de mal à dire non à boire. L’alcool lui-même n’est pas un problème, ce sont les effets qu’il peut avoir sur nous plus tard comme gâcher nos séances d’entraînement, manger de la nourriture grasse par la suite et cela perturbe notre sommeil et notre récupération.
Surtout, si vous sortez et buvez durant cette période de l'été et que vous vous réveillez en vous sentant coupable et démotivée? Rappelez-vous qu’un jour d'alcool ne va pas ruiner tous vos progrès. Il suffit de se remettre en selle, de continuer à bien manger, de ne pas se limiter à compenser l’erreur de la nuit dernière, de boire beaucoup d’eau et de dormir!
Buvez de manière responsable!
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