Avec la nouvelle année en cours et la saison des fêtes qui se termine, il peut être difficile de reprendre votre routine habituelle. Que vous ayez eu un peu de temps libre, que vous soyez revenu de vacances ou que vous vous sentiez un peu détraquée, ballonné, vous pouvez parfois avoir l’impression d’avoir annulé tous vos progrès ou de repartir de zéro.
Eh bien, je suis ici pour vous rappeler que ce n’est pas le cas! Prendre une semaine ou deux de congé ne va pas faire dérailler vos progrès et aura en fait de grands avantages pour votre santé mentale et physique. L’important est que vous reveniez à votre routine habituelle dès que possible. Mais cela peut être beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît. Voici donc mes meilleurs conseils pour reprendre la routine après les vacances.
- Concentrez-vous sur une habitude à la fois. Ne vous submergez pas en essayant d’y aller « à fond » et de reprendre là où vous vous êtes arrêté. Concentrez-vous simplement sur une ou deux habitudes à la fois, comme faire votre nombre de pas et boire suffisamment d’eau, ou cocher toutes vos séances prévues pour la semaine. Ensuite, au fur et à mesure que vous prenez de l’élan, vous pouvez recommencer à ajouter d’autres habitudes.
- Évitez la balance. Sauter sur la balance juste après des vacances peut être décourageant. Cependant, si vous constatez une augmentation, n’oubliez pas qu’il ne s’agit PAS forcement d’un gain de graisse! Les vacances sont généralement pleines d’alcool et d’aliments riches en sodium / glucides. Ces choses peuvent causer plus de rétention d’eau dans notre corps, ce qui entraînera une augmentation sur la balance. Gardez à l’esprit que cela diminuera à mesure que vous reprendrez votre régime alimentaire habituel, mais si voir ce nombre est déclencheur de mal-être pour vous, évitez de vous peser pendant quelques jours après les vacances.
- Ne surcompensez pas. N’essayez pas de vous restreindre trop ou de faire des quantités excessives de cardio pour « compenser » ce que vous avez mangé en vacances. Cela ne fera que perpétuer un cycle de frénésie et vous faire sentir plus restreint et démotivé. Continuez simplement vos séances d’entraînement normales et ne réduisez pas les calories et ne limitez pas certains groupes d’aliments.
- Soyez réaliste. Si vous avez pris congé de l’entraînement, rappelez-vous que vous avez peut-être perdu un peu de force, et c’est tout à fait correct! Une fois que vous aurez repris votre routine d’entraînement habituelle, vous constaterez que votre force reviendra très rapidement et que vous serez de retour là où vous étiez auparavant en un rien de temps. Fixez-vous des attentes réalistes et n’y allez pas trop fort trop tôt, sinon vous risquez de vous blesser.
Rappelez-vous, prenez-le un jour à la fois.
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