Sauf si vous avez une maladie particulière, un problème nutritionnel / héréditaire, ou que votre médecin vous ai dit de prendre un supplément, AUCUN d’entre eux ne sont des exigences et ne sont pas obligatoires pour l'obtention de résultats !
Cependant, si vous envisagez de les prendre, trouver de l’information peut parfois être difficile. Donc, ici, je vous aie regroupé un tas d’informations sur les suppléments les plus populaires. Et si vous n’êtes pas sûr, n’hésitez pas à contacter votre médecin généraliste!
Pré-entraînement (pré-workout)
Pris avant l'entraînement (d’où le nom), le pré-entraînement aide à augmenter les performances pendant vos séances d’entraînement. Il peut aider l’énergie, l’endurance, la force et l’endurance. Le pré-entraînement agit comme un grand « coup de pied dans les fesses » pour vos séances d’entraînement tôt le matin ou pour un coup de pouce d’énergie lorsque vous êtes HS le soir après vote journée de travail.
Avantages
▪️ Augmentation du flux sanguin vers les muscles
▪️ Amélioration de la concentration
▪️ Regain d’énergie régulier et soutenu
Quand – 20/30 minutes avant votre séance d’entraînement.
Comment – Mélanger la portion suggérée (différente avec chaque marque) avec de l’eau dans un shaker / remuer avec une cuillère dans un verre.
BCCAs
Les BCAA ou acides aminés sont classés comme acides aminés essentiels et sont impliqués dans le renforcement musculaire, la production d’énergie et l’augmentation de divers processus métaboliques.
Avantages
▪️ Booster la force
▪️ Aide à la récupération musculaire
▪️ Peut améliorer l’endurance
▪️ Potentiel d’amélioration du système immunitaire
Quand – avant, pendant ou après votre séance d’entraînement pour activer vos muscles en mode gain.
Comment – 5g-9g mélangé avec au moins 400ml d’eau & bien agiter dans un shaker (dosage peut varier – vérifier la recommandation de la marque)
Whey protéine
Le mythe derrière la poudre de protéines est qu’elle vous rendra volumineuse "vous faire prendre du muscle comme un homme", mais ce n’est pas vrai!! La poudre de protéines joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions du corps féminin, de la régulation des tissus et des organes, la production de cellules et la régénération musculaire maigre.
Avantages
▪️ Aide à la croissance musculaire et l’entretien
▪️ Aide à la réparation rapide des muscles
▪️ Augmente la construction de la masse musculaire maigre = augmente la capacité du corps à brûler les graisses
▪️ Contribue à la santé des cheveux, de la peau et des ongles
▪️ Moyen simple et pratique d’ajouter des protéines supplémentaires dans votre alimentation
Quand – matin, après l’entraînement ou comme collation.
Comment - mélanger la portion recommandée avec de l’eau ou du lait de choix et bien agiter (selon la marque). Vous pouvez également l'ajouter dans diverses préparations tels que : smoothies, pancakes, porridge, bowlcake, etc..
Collagène
Le collagène est un composant clé pour le soutien structurel de notre corps et aide à construire et à réparer tous les muscles soumis à un stress pendant l’exercice.
Avantages
▪️ Réparation et restauration musculaires
▪️ Peut accélérer le temps de récupération des blessures
▪️ Peut prévenir les blessures en renforçant les articulations et les ligaments
▪️ Source idéale de protéines et d’acides aminés essentiels
Quand – à tout moment de la journée.
Comment - mélanger la portion recommandée (selon la marque) et ajouter à quoi que ce soit ... eau, café, smoothie ou toute autre boisson pendant la journée.
MA RECOMMANDATION :
Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, commencez tout d'abord par trouver une alimentation saine et équilibré dans votre routine quotidienne en ajoutant du sport régulier. C'est la base et la clé pour obtenir des résultats sur le long terme et pour prendre soin de votre santé! Et après avoir fait cela, voyez si vous voulez introduire ou non des compléments. Faites les choses dans le bon ordre et ne pensez pas que des compléments vous transformeront du jours au lendemain miraculeusement.
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