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LES 3 CHOSES ESSENTIELLES POUR PERDRE DU GRAS !

LES 3 CHOSES ESSENTIELLES POUR PERDRE DU GRAS !

Grâce aux informations nuisibles et toxiques perpétuées par l'industrie de l'alimentation et les médias sociaux, beaucoup de gens croient que la perte de graisse est extrêmement difficile ou inatteignable. Mais bien qu'une phase de perte de graisse nécessite un peu de discipline et de patience, elle ne devrait pas être torturante.

Le processus réel de perte de graisse est assez simple en théorie, et il n'y a qu'une poignée de choses dont vous avez réellement besoin pour voir des résultats. Alors, qu'est-ce que c'est que ces choses ?

Voici notre top 3 des essentiels de perte de graisse !

Adhésion à un déficit calorique

  • C'est le principal facteur essentiel pour la perte de graisse
  • Si vous mangez moins que ce que vous brûlez sur une période prolongée, vous perdrez du poids
  • La grande partie du temps, la raison pour laquelle les gens ne voient pas de résultats est simplement parce qu'ils ne sont pas en déficit
  • De petites choses comme les huiles de cuisson, les sauces, les vinaigrettes, le café avec du sucre, les boissons et les bouchées supplémentaires de nourriture pendant la journée peuvent s'additionner et vous faire sortir d'un déficit
  • Les gens sous-estiment souvent leur apport calorique, surtout s'ils ne suivent pas
  • C'est pourquoi il est important d'avoir une compréhension de base de la valeur nutritionnelle de vos aliments
  • Pour ce faire, vous devrez peut-être suivre temporairement votre consommation alimentaire pour mieux comprendre la taille des portions/la quantité que vous mangez

Apport minimum en protéines

  • Techniquement, ce n'est pas essentiel, et vous perdrez toujours du poids même si vous n'atteignez pas une cible de protéines
  • Cependant, atteindre une cible de protéines pendant votre déficit est très important pour la rétention musculaire
  • Rappelez-vous, nous ne voulons pas seulement la perte de poids, mais la perte de graisse en particulier
  • Maintenir vos protéines (et votre entraînement de résistance régulièrement) aidera à préserver le tissu musculaire et à empêcher votre corps de l'utiliser comme carburant pendant que vous faites un régime
  • Visez environ 1,6 à 2,2 grammes par kg de poids corporel par jour
  • Si vous ne suivez pas, essayez simplement d'augmenter votre apport global en protéines en incluant une source de protéines de bonne qualité à chaque repas
  • Les bonnes sources de protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les crustacés, le skyr, le tofu, le tempeh pour les végétariens par exemple.

Patience

  • La dernière (mais non la moindre) perdre de la graisse demande du temps et de la patience
  • Vos résultats ne seront pas linéaires, et il peut y avoir des jours ou même des semaines où vous ne voyez pas beaucoup de perte (le cas échéant)
  • Cela ne veut pas dire que les choses ne fonctionnent pas !
  • Faites confiance au processus et n'apportez des modifications à votre entraînement/nutrition qu'une fois que vous avez abordé toutes les autres variables (par exemple, l'adhésion, le sommeil, le stress, les changements hormonaux, etc.)

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