Avez-vous déjà ressenti des courbatures si douloureuses que vous ne pouviez à peine bouger? Les douleurs musculaires sont SUPER courantes, surtout si vous commencez tout juste le sport.
Voici mes meilleures conseils de traiter les douleurs musculaires!
1. Gardez votre corps en mouvement
Lorsque vous avez l’impression que d’être assise sur le canapé à regarder Netflix toute la journée est la solution à vos courbatures, c’est en faite tout le contraire. Bouger votre corps d’une manière douce peut aider à accélérer la récupération pour que vos muscles se sentent à nouveau bien!
Des mouvements doux tels qu’une marche, du yoga ou un peu de natation aident à stimuler la circulation sanguine et l’élimination de l’acide lactique qui peut aider à soulager les douleurs musculaires post-entraînement!
Vous devriez continuer à viser à faire vos pas quotidiens, même les jours de repos, pour garder les douleurs musculaires à distance!
2. Prenez des BCAAAs
Avez-vous entendu parler des BCAA? Les BCAA sont des acides animés essentiels qui sont scientifiquement étudiés pour aider à réduire les douleurs musculaires et améliorer la récupération.
Les BCAA sont principalement stockés dans vos muscles, c’est là qu’ils exercent leurs actions pour faciliter la récupération musculaire.
3. Buvez plus d’eau
L’eau aide vraiment à BEAUCOUP de choses - la douleur musculaire étant l’une d’entre elles!
Être hydratée de manière optimale est important pour aider à fournir de l’oxygène frais et des nutriments à vos muscles, ainsi que pour aider à transporter les déchets! Cela aidera à fournir à vos muscles ce dont ils ont besoin pour guérir plus rapidement et excréter cette accumulation d’acide lactique!
Alors, quelle quantité d’eau devriez-vous boire? Visez un minimum de 2 litres ou plus chaque jour!
4. Obtenez un massage
Nous savons toutes qu’obtenir un massage est relaxant, mais saviez-vous qu’il existe des recherches scientifiques qui montrent que le massage réduit les courbatures?
Obtenir un massage après l’entraînement aide à soulager la tension musculaire et à améliorer la réparation musculaire en augmentant le flux sanguin et lymphatique. Non seulement vous vous sentirez bien après, mais vous savez que vous ferez quelque chose de merveilleux pour vos muscles!
Vous ne pouvez pas vous rendre chez un massothérapeute? Envisagez d’obtenir un pistolet de massage à utiliser sur vous-même!
5. Priorisez le sommeil
Dormir au moins 8 heures chaque nuit est TELLEMENT important!
Le sommeil est le moment où votre corps se régénère littéralement. Pendant que vous dormez, vos muscles ont la chance de récupérer, de guérir et de devenir plus forts afin que vos muscles soient en meilleure condition pour votre prochaine séance d’entraînement.
Bien qu’il n’y ait aucun moyen d’éviter complètement les courbatures, il existe des moyens de les réduire! Avec des stratégies de récupération et une nutrition appropriées, vous serez en mesure de donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour améliorer la récupération et vaincre cette sensation de douleur!
Vous n’êtes pas encore en coaching à mes cotés pour devenir la meilleure version de vous même?! Il est grand tant de commencer le changement : Coaching Coach Anna Fit
