Vous êtes en stagnation et ne voyez pas de progression? Ici mes meilleurs conseils

Vous ne voyez pas de progrès? Pas de panique ! Votre parcours de santé et de remise en forme est un marathon, pas une course. Il faut du temps, de la patience et de la constance pour obtenir des résultats durables.

Gardez à l’esprit qu’il existe un certain nombre de façons de mesurer avec précision vos progrès et qu’il peut même y avoir certains facteurs qui dictent votre progression, dont vous n’étiez même pas consciente. Ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous guider.

Assurez-vous de mesurer avec précision les progrès

Il est très probable que vous pensiez que vous ne progressez pas, mais vous l’êtes réellement!

Si vous ne mesurez pas vos progrès avec précision, ou si vous ne comptez peut-être que sur UN seul résultat de progrès, vous aurez peut-être du mal à voir les résultats.

L’une des choses les plus courantes que je vois est que les femmes ne comptent que sur la balance comme mesure du progrès. Mais, les balances ne vous disent pas tout! En fait, votre poids de balance peut rester le même, ou même augmenter, malgré l’amélioration de votre composition corporelle!

Je recommande d’utiliser une gamme de différents moyens pour suivre vos progrès afin de vraiment voir la situation dans son ensemble. Vous devriez:

• Prendre des photos de progression hebdomadaires, de face, profil et de dos. Assurez-vous de porter les mêmes sous-vêtements / vêtements, utilisez le même éclairage et les mêmes angles.
• Prenez vos mensurations chaque semaine
• Vous pouvez vous peser chaque semaine (si vous le souhaitez), mais sachez simplement qu’il y a BEAUCOUP de facteurs qui affectent votre poids.
• Suivez votre surcharge progressive. Soulevez-vous plus chaque semaine? C’est une indication que vous devenez plus forte

Réévaluer votre alimentation

La diet est généralement l’une des principales raisons pour lesquelles les personnes ont du mal à progresser. Vous pouvez vous entraîner aussi dur que vous le souhaitez, mais sans une nutrition adéquate, vous n’irez pas très loin.

Prenez un moment pour vous arrêter et réfléchir à votre alimentation. Avez-vous respecté votre plan alimentaire au mieux de vos capacités? Bien sûr, il y a de la place pour la flexibilité et l’alimentation intuitive, mais si vous vous écartez extrêmement de vos calories recommandées, vous aurez peut-être du mal à voir des progrès.

Faites de votre mieux pour suivre votre plan alimentaire- parfois, vous devez simplement faire confiance au processus! Si vous avez l’impression que vos calories sont trop faibles ou trop élevées pour vous, passez simplement à un autre niveau de calories et voyez comment votre corps réagit.

Mettre en œuvre une surcharge progressive

Afin de progresser, en particulier avec des objectifs axés sur la forme physique, vous devez vous assurer d’augmenter progressivement l’intensité de l’exercice toutes les 2 semaines!

Il est important que vous ajoutiez également une surcharge progressive en AUGMENTANT le poids que vous soulevez avec ces exercices!

Si vous continuez à soulever les mêmes poids pendant 2 mois, vous ne deviendrez pas plus forte et vous ne verrez pas de grands changements. Pour lutter contre cela, vous devriez augmenter le poids que vous soulevez (même s’il est juste un peu plus lourd), afin que vous puissiez aider à accélérer vos progrès!

Soyez cohérente et patiente

C’est la partie la plus importante, et souvent, la plus difficile!

Même si vous faites tout « bien », votre corps peut simplement avoir besoin de plus de temps pour montrer ces changements! Tant que vous avez l’impression de vous entraîner au mieux de vos capacités et de bien manger la plupart du temps, je vous promets que le CHANGEMENT SE PRODUIT!

Si vous avez du mal à voir des progrès, ne stressez pas! Mettez en œuvre mes conseils, et je SAIS que vous pouvez accomplir tout ce que vous voulez!

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