Vous travaillez dur à la salle de sport ou depuis votre domicile, mangez sainement tous les jours, mais vous ne voyez toujours pas de résultats?!
Mesdames, nous avons toutes été là! Soyons réalistes - faire des efforts jour après jour et ne pas voir de résultats peut sembler vraiment frustrant !
Mais ne vous inquiétez pas, je suis ici pour vous donner tous mes conseils afin que vous puissiez aller de l’avant avec la puissance de la connaissance de votre côté et obtenir des résultats qui durent dans le temps!
Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles vos progrès sont lents :
Ne pas utiliser la surcharge progressive
Si un exercice vous semble facile, il ne va probablement pas aider à changer votre physique! Une erreur courante que beaucoup de femmes font est de ne pas utiliser la surcharge progressive pendant leur entrainement. Vous devez continuellement pousser hors de votre zone de confort et défier votre corps afin qu’il s’adapte. Vous pouvez appliquer une surcharge progressive à votre entraînement en augmentant progressivement la résistance, les répétitions ou les séries que vous faites. Vous devez viser à augmenter les poids que vous utilisez au moins toutes les deux semaines, ou chaque fois que l’exercice commence à être facile.
N’hésitez pas à prendre des poids - il est peut-être temps d'arrêter les squats avec haltères et de commencer à faire des squats avec une barre!
Forme incorrecte
Si votre forme d’exercice et votre technique sont incorrectes, vous ne travaillerez pas les bons muscles et ne verrez donc pas de résultats.
La meilleure façon de vous assurer que vous avez une forme d’exercice correcte est de vous regarder dans le miroir et d’ajuster votre corps au besoin.
Ma philosophie est d’apprendre à mes élèves à soulever avec la technique et la forme appropriées avant d’augmenter les poids. La connaissance, c’est le pouvoir. C'est pourquoi tous mes exercices sont en vidéos afin que mes élèves puissent les reproduire de la manière la plus correcte qu'il soit. Coaching entrainement, cliquez ici pour en savoir plus.
Manque de connexion esprit-muscle
Si vous laissez votre esprit vagabonder et faire les l’exercices sans réfléchir, vous n’activez probablement pas les bons muscles et ne tirerez pas le meilleur parti de chaque exercice. Il est important de réfléchir activement à ce que vos muscles font avec chaque exercice afin que vous puissiez effectuer efficacement le mouvement.
Croyez-moi, vous sentirez l’exercice s’intensifier beaucoup plus si vous vous concentrez sur ce que font vos muscles.
Ne pas dormir suffisamment
Vous dormez constamment moins de 7 heures par nuit, vous sabotez peut-être vos progrès. Le corps récupère et se répare pendant le sommeil. Le sommeil est nécessaire pour aider à la récupération musculaires, stabiliser l’appétit et stimuler le métabolisme. Visez au moins 7-9 heures de sommeil par nuit pour accélérer vos progrès!
Manque de cohérence avec la nutrition
Consommer suffisamment de calories est vital - trop peu de calories place votre corps sous stress et trop de calories ralentit la progression de la perte de graisse. Les macronutriments que vous consommez sont tout aussi importants que votre taux calorique. Un équilibre sain de protéines, de glucides et de graisses garantira que votre corps a tout ce dont il a besoin pour réguler votre métabolisme et accélérer votre progression. Tous mes coaching nutrition sont livrés avec un plan de repas individualisé à vos préférences afin que vous puissiez clouer votre nutrition!
Si vous avez l’impression que vos progrès ont été un peu lents, assurez-vous de tenir compte de ces facteurs. Il est important de vous assurer que vos objectifs sont réalistes – les progrès ne se font pas du jour au lendemain et prennent du temps. Tant que vous avez de la patience et que vous êtes cohérente avec l’entraînement et la nutrition, des progrès viendront. Mes coaching entrainement + nutrition facilitent la réalisation de vos progrès, vous donnant des séances d’entraînement et des plans de repas faciles à suivre à intégrer dans votre style de vie.
